«У вас перегруженная иммунная система… и поэтому вы так больны».
Если вы действительно хотите понять, что вы можете сделать, чтобы работать с естественными функциями вашего тела, важно знать, что «усиленная» иммунная система — это не то, что вы думаете, и не то, чего вы хотите. Вместо этого пришло время переосмыслить болезнь и травмы — и следовать этим научно обоснованным рекомендациям, которые помогут вам оставаться максимально здоровым.
Как на самом деле работает ваша иммунная система
Не понадобилась вспышка коронавируса, чтобы заставить вас беспокоиться о своей иммунной системе. Мультивитаминная индустрия — это многомиллиардный бизнес. От жевательных резинок с витамином С до напитков с антиоксидантами и пастилок с цинком — нет недостатка в вариантах, которые обещают защитить ваш иммунный ответ.
Единственная проблема в том, что, как и в большинстве добавок, в них гораздо больше дыма (читай: маркетинга), чем вещества. За некоторыми исключениями, большинство витаминов и минералов ничего не сделают для вашей иммунной системы, если только вы не страдаете от серьезного недоедания и дефицита. И мы не говорим о том, чтобы пропустить ваши ежедневные фрукты и овощи. Мы говорим о том, что вы живете в состоянии постоянной болезни.
Мысль о том, что вы можете глотнуть таблетку, выпить шипучку, выпить чайного гриба, зарядиться миллиардами и миллиардами пробиотиков, ввести основные коктейли внутривенно или сделать что-нибудь еще, чтобы «повысить» свою иммунную систему… Это явно пустышка…
Это не гибель и мрак или гимн ненавистников. Как раз наоборот. Есть несколько эффективных вещей, которые вы можете сделать (не тратя денег), чтобы защитить свою иммунную систему. Но просто так случилось, что есть еще много (много) потенциально бесполезных вариантов, которые не работают.
Небольшой отказ от ответственности: если вы принимаете поливитамины, напитки или другие добавки по целому ряду других причин — или просто для восполнения пробелов в своем рационе — нет необходимости останавливаться, если это работает для вас. Это то, что вы действительно можете сделать, чтобы поддержать свою иммунную систему.
Вот несколько истин, которые изменят ваше представление о своем теле, сэкономят ваши деньги и, самое главное, облегчат вам корректировку курса и уход за собой как до, так и после того, как вы заболеете.
Иммунная система
Ваша иммунная система может быть самой впечатляющей структурой человеческого тела. У вас есть два разных компонента, которые защищают вас от болезней — врожденный и адаптивный.
У вашего тела есть первая линия защиты, такая как кожа и слизистые оболочки. Как только болезнь проходит, вступает в действие ваш врожденный иммунный ответ. Это белки и клетки, которые борются с любым заболеванием или инфекцией, усиливая воспаление (да, воспаление может быть полезным — подробнее об этом позже), чтобы создать защитный барьер, направленный на предотвращение распространения любой инфекции, проникшей в ваш организм.
Самый простой способ подумать об этом — представить себе закулисную магию, которую творит ваше тело после того, как вы получили порез в любом месте тела, и вам нужно вылечиться, одновременно предотвращая создание или распространение инфекции.
С другой стороны, адаптивный иммунный ответ — это то, что вы, вероятно, считаете своей иммунной системой. Вот как ваше тело реагирует, когда вы заболеваете, и ваше тело быстро работает, чтобы распознать болезнь, создать антитела или иммунные клетки и победить инфекцию, бактерии или вирус. Эта функция (и ограничения) вашей адаптивной иммунной системы делает коронавирус таким опасным и делает вашу иммунную систему такой увлекательной.
Если ваше тело не способно распознать болезнь (это то, что делает вирус новым), то вы заболеете. Но, если предположить, что ваше тело может победить болезнь и создать иммунные клетки для преодоления инфекции, ваш новообретенный иммунитет (клетки) останется в вашем теле навсегда.
Вот почему многие врачи считают, что дважды заболеть одной и той же инфекцией невозможно. Как только это изучено, вы защищены. Вот почему вы не должны беспокоиться о том, что пребывание внутри ослабит ваш иммунитет. Это не то, как работает ваше тело.
Это тот же механизм, который позволяет вакцинам быть эффективными. Отключенная версия жука внедряется в ваше тело, вы «изучаете» его и создаете методы борьбы с ним, а затем можете использовать этот вновь обретенный защитный механизм, чтобы обезопасить себя. В этом заключается самая важная часть вашей адаптивной иммунной системы. Вы должны приспособиться к болезни, а для этого вы должны соприкоснуться с ней. Но вы не можете улучшить базу данных вашей иммунной системы, не борясь сначала с инфекциями.
Повышение иммунитета вам не подходит
Ваша иммунная система не может быть легко использована. Любой, кто говорит вам, что они могут «повысить» одну часть вашей иммунной системы, лжет. Не говоря уже о том, что это может быть серьезной ошибкой. Когда я заболеваю, мое тело реагирует высокой температурой. Это естественная реакция. Что бы вы ни думали, лихорадка — это хорошо. Это способ вашего тела бороться с болезнью, нагревая вашу внутреннюю систему, делая болезнь неудобной и уязвимой, чтобы вы могли ее убить.
Но реакция может быть нарушена. Это сверхзаряженный ответ, который означает, что мое тело нагревается еще сильнее — и нет никакого выключателя. Итак, я остаюсь горячим — еще долго после того, как первоначальный жук был убит, и в результате страдает все мое тело. Это, вкратце, то, что происходит со всеми аутоиммунными состояниями (но не все приводят к таким симптомам, как лихорадка).
Теперь примените ту же концепцию к своему телу. Когда вы думаете об укреплении своей иммунной системы, вы, вероятно, представляете себе, что становитесь здоровее, чувствуете себя сильнее и быстрее восстанавливаетесь. Но когда ваша иммунная система на самом деле укреплена и работает — так же, как лихорадка — «эффективность» приведет к тому, что вы будете несчастны.
Подумайте о том, когда вы больны. Боли, лихорадка и даже насморк не являются симптомами болезни; все они являются побочным продуктом работы вашей врожденной иммунной системы. То же самое касается аллергии. Зуд в глазах и жжение в горле — это реакция вашей иммунной системы, обучение и борьба.
Итак, если вы действительно укрепите свою иммунную систему, вы усилите эти неприятные симптомы. Можно с уверенностью сказать, что, если ваше тело не находится в режиме борьбы, вам не нужна гиперактивная («усиленная») иммунная система, потому что именно она вызывает аутоиммунные расстройства, болезнь, от которой нет лекарства.
Вместо этого вам нужна здоровая, функционирующая иммунная система, которая знает, когда нужно бороться с инфекцией, когда это необходимо, может расслабиться, когда это не так, и способна поддерживать сильный барьер против болезни. Чтобы сделать это своей реальностью, перестаньте искать стимулы и начните фокусироваться на вещах, которые мешают вашему телу нормально функционировать.
Стресс — первоначальный убийца иммунной системы
Если вы действительно хотите помочь своей иммунной системе, начните с анализа уровня стресса. Чувствуете вы это или нет, но стресс обезоруживает вашу иммунную систему и мешает ей работать на нормальном уровне.
Еще в 1980-х годах прорывы в отношениях стресс-иммунная система произошли в исследованиях, которые были сосредоточены на студентах и том, как их иммунная система была подавлена перед экзаменами. Исследование показало, что ваши Т-клетки (борцы, которые защищают вас от всего, от вирусов до опасных для жизни заболеваний, таких как рак) уменьшаются перед лицом стресса.
Также было проведено увлекательное исследование, которое показало, что люди, у которых в жизни было меньше стресса, лучше боролись с простудой при воздействии вируса. Подобные реакции иммуносупрессии были имитированы в других стрессовых ситуациях, включая исследования, которые показывают, что люди в сложных отношениях заживают медленнее, если они получают порезы или другие раны.
Так что же происходит? Хорошая иммунная система — это та, которую жизнь не ослабляет (в отличие от «стимулируемой» таблетками). Улучшение здоровья начинается с наблюдения общей картины иммунного саботажа, и (к счастью) все эти концепции легко понять.
Ваша иммунная система имеет армию клеток, которые делают вас счастливыми (Т- и В-клетки являются вашими основными иммунными боевыми клетками). И эти клетки вызывают иммунный ответ, который вырабатывает цитокины (дружественные белковые клетки, помогающие вашему организму) и антитела, уничтожающие чужеродные патогены.
К сожалению, стрессоры отключают ваш естественный иммунный ответ, а это означает, что ваши клетки-истребители не могут функционировать, как обычно, чтобы поддерживать ваше здоровье. Если вам нужно снять стресс, 10–15 минут медитации — отличное место для начала. Если вы новичок в этом, попробуйте найти мобильное приложение для этого или медитации в интернете. Не чувствуете свой внутренний дзен? Вот два дополнительных варианта, на стороне которых наука.
Способ снятия стресса 1. Сделайте 2 глубоких вдоха, когда почувствуете, как бьется сердце, или перед тем, как ответить на звонок или назначить встречу. Согласно Программе интегративной медицины, глубокое дыхание сделает ваш голос более уверенным и восстановит частоту сердечных сокращений, чтобы уменьшить стресс.
Способ снятия стресса 2: выпейте кофе с друзьями. Исследователи в Англии обнаружили, что, когда мужчины в состоянии стресса употребляли кофеин сами по себе, они оставались нервными и напряженными. Но когда они принимали кофеин в составе группы, их чувство стресса уменьшалось.