Мы все были на этом месте. Иногда, честно говоря, нам хочется коллективно вздохнуть, прижать наше любимое тренировочное полотенце к потным лицам и воскликнуть: «Почему я не могу! Я проиграла этой массе?» Что ж, помимо некоторых очевидных причин (извините, все вы, любители углеводов и сладкоежки, но нет, это не помогает), есть способы, которыми вы можете сбивать свои цели в фитнесе, если вы тренируетесь, но не худеете.
Мы здесь, чтобы предложить пять проницательных советов о том, что может удерживать вас от того горячего тела, над которым вы так усердно работали, чтобы его отточить до совершенства.
ВЫ НАПРЯГАЕТЕ СЕБЯ
Прежде всего, не волнуйтесь! Серьезно, слишком много беспокойства (например, стресса) может усугубить проблемы с удержанием веса. Может быть, у вас есть нереалистичные ожидания в отношении ваших целей в фитнесе или прогресса? Находится ли ваш баланс между работой и личной жизнью под контролем? Если нет, мы получим задержку веса. Трудно сокрушать его изо дня в день — не только в отделе спорта, но и в офисе и домашнем хозяйстве. Если вы тренируетесь, но не худеете, вы можете попытаться приложить целенаправленные усилия, чтобы время от времени прощаться с накопленным напряжением, потому что стресс может повысить уровень кортизола и заставить ваше тело удерживать вес или даже набирать его. Сделайте глубокий вдох. Примите ванну. Почитайте книгу. Нарисуйте картину. Выйдите на улицу, чтобы полюбоваться закатом. Какие бы способы выпустить пар не работали, сделайте их неотъемлемой частью своего образа жизни.
ВЫ ЭКОНОМИТЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИИ
Мы знаем. Ваши тренировки могут быть утомительными и занимать немного времени, и, будучи чудо-женщиной, вы хотите сразу перейти к следующему действию в своем списке дел. Ну, не так быстро!. В следующий раз, когда вы закончите свою фитнес-программу, найдите время, чтобы поработать над теми мышцами, которые вы только что использовали. Им тоже нужно немного «времени для себя». Мы большие сторонники горячей ванны после тренировки, растяжки и регулярного массажа.
А знаете ли вы, что быстрый массаж после тренировки может усилить пользу от упражнений и сократить время восстановления? Существует огромное количество специальных спортивных массажеров, которые массируют ваши боли, уменьшая воспаление и вызывая выработку митохондрий в мышцах. И это развивает энергию и выносливость. Вы можете использовать массажер на себе или попросить друга сделать вам качественный массаж. Поэтому найдите время, чтобы улучшить гибкость, подвижность и диапазон движений. Последнее, чего вы хотите, — это переутомлять свое тело до точки выгорания, потому что это часто приводит к менее регулярным упражнениям. А этого у нас быть не может.
ВЫ ПЬЕТЕ СВОИ КАЛОРИИ
Имейте в виду, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени заказывать ваши любимые дизайнерские напитки, но будьте осторожны: кофе, чай, соки, смузи могут быть загружены добавленным сахаром, о котором вы даже не подозреваете. И они могут прокрасться везде и быстро накапливаться. Возьмем, к примеру, кофе Frappuccino. Эти 450 грамм смешанного блаженства содержат 48 граммов сахара и добавляют 350 калорий в ваш день!!! Женщины должны потреблять не более 25 граммов добавленного сахара в день, и если вы тренируетесь, но не худеете, это ваше ежедневное наслаждение кофем может быть причиной. Попробуйте ограничить потребление калорийных напитков и сахара в целом.
Если вам нужна небольшая помощь, в интернете есть большое количество информации, которая покажет вам, как эти скрытые сахара просачиваются в ваш рацион (и как избавиться от них). В этих руководствах рассказывается о том, что можно и чего нельзя делать с сахаром, и рассказывается о том, как сахар влияет на ваше тело (и это гораздо больше, чем просто увеличение веса). Вы также получите 400 продуктов, которых следует избегать, и, конечно же, тех, которыми можно наслаждаться. Вы увидите разницу в том, как вы выглядите и чувствуете, всего за одну неделю (вероятно, ослепительную, как обычно).
ВЫ ПЬЕТЕ НЕДОСТАТОЧНО ВОДЫ
И говоря о водном балансе, соблюдаете ли вы требования H2O? На исходном уровне мы рекомендуем выпивать от 2 до 3 литров в день. Иногда новая бутылка с водой может мотивировать вас не останавливаться на достигнутом, делая один освежающий глоток за раз! Кроме того, исследования показали, что отсутствие обезвоживания может улучшить сжигание калорий и производительность. Кроме того, эта неприглядная выпуклость из-за избыточной задержки воды? Да, постоянное увлажнение также может помочь уменьшить это.
ВЫ НАБИРАЕТЕ МЫШЦЫ
Это головокружение. Мы приветствуем то, что вы наращиваете мышцы, мы действительно это делаем. Но знайте, что чаша весов может наклониться не в том направлении, в котором вы думаете, — поначалу. Не паникуйте! Это увеличение веса обычно происходит в начале вашего пути к тренировкам, когда ваше тело все еще меняется и адаптируется к вашему новому распорядку. С вашими мышцами происходит несколько вещей. Несмотря на то, что 1 килограмм жира равен 1 килограмму мышц, мышечная масса плотнее жира и, следовательно, тяжелее. Так что на самом деле весы — не лучший инструмент для измерения вашей физической формы, когда вы только начинаете, потому что да, вы становитесь лучше, по одной мышце за раз.
И кстати, поскольку они работают усерднее, ваши мышцы изначально нуждаются в большем количестве топлива — или гликогена. Гликоген связывается с водой во время этого процесса, что может привести к небольшому увеличению веса. В то же время ваши мышечные волокна также испытывают микроразрывы и воспаление. Они просто не использовали твою вновь обретенную строгость, чтобы встать и согнуться! Это также вызывает некоторую задержку воды. И, наконец, поскольку женщины справляются с этими надоедливыми гормональными колебаниями, нередко у них остается несколько килограмм веса воды. Хорошая новость заключается в том, что регулярные физические упражнения способствуют здоровью эндокринной системы и помогают сбалансировать гормоны.
Таким образом, если вы тренируетесь, но не теряете вес, возможно, вы теряете жир, но набираете мышечную массу и/или удерживаете лишнюю воду. Таким образом, даже если ваше тело движется в правильном направлении, весы могут не совпадать (что не обязательно ужасно). Но держитесь, мы обещаем, что потеря веса произойдет.